减肥修持 简单修持动作助你甩掉大腿脂肪

细长的充分体现无限的优雅，如何瘦腿部呢?锻炼减肥瑜珈就可以，执意锻炼瑜珈的好处很多，不仅可以设法我们塑造最宽处大的，对矫正腿部菱形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈动作可以瘦腿部呢?

下面，我们就和大家恰恰了解下瘦腿部瑜珈动作的锻炼方法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜珈动作分解工序顺利进行锻炼哦!

工序和方法

半垂花颈椎扭改投的单

只不过

1.坐立，双腿部后退小腿，弯曲腿部部放于左边颈部部上，脚心朝上。

2.间歇，左边眼前伸，左方手脚抓脚踝脚趾，上身改投向左边面，将左边臂收向颈部，将食指脚揽住腰的左边方。

这一工序的锻炼对塑菱形有很好的敏感度，没有瑜珈基础的朋友也可以放心的锻炼这一工序，瘦腿部敏感度很醒目。

3.吸气之后朝著地间歇，将我们的手脚部以及上半身的胸部向左边自然而然改投动。这一姿势保持一致20秒即可，然后，再多一方向锻炼。

三角改投动的单

只不过

1.自然蹲，三脚架最宽处阔分开，深吸气，自为双腿与障碍物平行，双膝小腿，脚踝向左边改投九十度，左方脚改投六十度。

2.间歇，腹部左方改投，弯曲胸部向下，食指脚放于三脚架之间;左边双腿与左方双腿圆形一斜向，额头看左方手脚指头。

特别注意松弛我们的双背，不必使我们的身体太过紧绷，这一的单的锻炼可以有效的减掉颈部部上的赘肉。

3.拉长双背及背胛骨，保持一致10～30秒，吸气，先收双臂，再收胸部，后三脚架交还。然后再多方向顺利进行。

特别注意

我们的再多方向锻炼的时候要特别注意保持一致所用的时间应该基本相同。

猫弓背的单

只不过

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，腹部保持一致正直，双臂自然地放于腿部上，背、双腿松弛。

2. 手脚脚臀部，双膝跪地，双臂与背同最宽处，支撑障碍物。

3.吸气，从前，屎腰，屎背，臀部后退翘起。保持一致5～10秒。

4.间歇，偏偏，颈椎圆形弓菱形，拱背，保持一致5～10秒。

特别注意

重复认真5～10次，松弛休息。

鱼的单

只不过

1.平躺，双腿部小腿膝。

2.吸气，后退颈部，把身体胸部抬离障碍物，胸口上顶，从前，轻轻地让头顶侧面障碍物。

3.双臂小腿，圆形朝天椭圆形，双脚同时抬离障碍物。

侧角拉长的单

只不过

1.蹲侧面左边侧，双腿部尽量分开，双臂侧平自为与背同很低，额头向下。脚踝下部推开90度，左方脚交还30度，间歇，脚踝弯曲，颈部部与障碍物平行，左方膝膝盖小腿。

2.沿左边腿部前端放低食指脚双腿，手脚放于脚前端地上。脸后退改投，左方双腿向头侧左边侧拉长，上臂贴大腿部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地颤动，吸气起身，重复另一侧。

特别注意

集中特别注意力拉长背和颈椎，胸后退方和后方拉长，终认真到胸、髋、臂菱过渡到一条直线。