理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上去百病消(2)

起床两个手部让你一夜过来小儿红豆

合掌树式----性刺激肠胃、加重便秘

右下腿单腿站立。任双脚掌贴在右下肩膀的末端，排气的同时将肘抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意到，两眼凝视于一点。

独自一人排气，独自一人将肘向外抬起，手掌合于肩部下方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中手掌。

猫式----补养脊住、伸长尾部

以四脚板凳状跪立于离地。手臂和肩膀与离地垂直，尾部、臀部、臀部与离地平行。

食道时，同时自然而然努下后背和臀部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向容许的小腹。

排气时，同时自然而然抬头，后背向外努起。小腹向离地的朝著滚，眼睛正视尾端。

坐立前屈式----努伸横膈膜、增进进食

坐在离地上，双腿闭拢，向前手掌。双膝向合上，手臂努伸，向外故又名。

抬升胸骨伸长横膈膜并分心肩部，将手指尖置放胫骨上，双脚前后摇动，体不会其中的感觉。

排气并手掌手臂。辨过肩部，指尖一般来说。

食道，胫骨近年来上身向前运动，手掌握住双脚，注意到保持脊椎不必侧向。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉人性化为限度。

深呼吸，现在开始分心。双膝稍侧向以分心脚部，低下头靠近双膝，分心横膈膜。

闭上双眼，深呼吸，如果真的分心不算了，排气并向前手掌手臂，然后辨过肩部，食道，收起手臂。

雄狮式----加重胸部和嘴唇的紧张

坐在离地上。双腿向前手掌。抬起裸部，侧向任右下瑜伽膝，把任双脚置放右下裸下。

然后侧向右脚，把双脚置放任右下裸下。双脚大腿某种程度置放任双脚大腿下。双脚坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚车重移到肩膀和膝盖三处。四肢前伸，保持尾部柔软。

把任右下手手掌置放任右脚上，右下手手掌置放右脚上。张开伸长柔软。手指分开，滚住膝盖。

先用嘴巴深吸抢先，然后张大嘴巴的同时伸出手指尽量将手指朝嘴唇伸长、自然而然地由嘴巴往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部前方进行。当气呼完后，将手指发还、闭上嘴巴。

练习时双眼仿佛眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手掌从膝盖上移开，手掌双腿。

然后重复这个自成一格，首先把双脚在任右下裸下，然后把任双脚置放右下裸下。

排泄不肥胖症很更易不会引起面色难看等等，所以，排泄肥胖症对我们的面容也不会有很大的影响。那么，排泄肥胖症某种程度如何肠胃呢？有什么简单的小方法吗？