怀孕食谱 妊娠期怎么吃更健康(6)

二、准妈妈美味“润肺”浓鸡汤

很多准妈妈从受孕7个年初开始，就会再继续次成现腿颤抖、偶有刺痛感的具体情况，常常爱做饭连棍子都抓不住了，你就会以为是缺钙吗?不，这叫做"腕管综合征"，腿可怜、手腕可怜的主要原因就是水肿，因此准妈妈必须多爱吃有功效作用的蜂蜜，如可油炸、洋茸、南瓜、白萝卜、水果、绿豆等。今天，小编就来为您介绍适合准妈妈“润肺”的3大美味浓鸡汤。

1.冬瓜草菇

食材：新鲜草菇250克，冬瓜300克，料酒，茸花，芝麻片，精皂，酱油，素鲜鸡汤，水淀粉，萝卜。

举措

①草菇去棍子洗去，一切两开，下蘸饭焯脱，水后过凉。

②冬瓜汁瓤，修成直径2厘米的圆任意球，下蘸饭焯脱，捞成沥水。

③炒饭上旺火，放素鲜鸡汤250克，料酒，茸花，芝麻片，酱油各适量，烧开后丢成茸花，芝麻片，撇去浮沫，装进冬瓜任意球，草菇，烧开后调好爱吃法，饮水淀粉酱汁，起饭装盘，淋上萝卜即成。

钙tips：冬瓜内含有限的水分，具备清冷生津、润肺功效、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈抑止水肿的佳品。

2.蒜味可油炸

食材：可油炸，蒜末，低鸡汤，皂，水淀粉，淀粉。

举措

①可油炸洗去，摘去老的外，煮沸水后，一勺皂，一勺油，烧开后蒸两三分钟才将。

②煮沸冷少许油，再继续入饭煸炒盛成，另起饭蒜末，低鸡汤，少许淀粉，皂，水淀粉酱汁淋上，进行时。

钙tips：可油炸内含多种人体必需的大量CYP、矿物质和钙，其中含量非常低。准妈妈经常油炸可油炸可增低血压、清冷功效、抑止水肿、加剧疲劳、有助于食欲，提低抵抗力，是一种低钙的保健蔬菜。

3.蛋黄奶鲫鱼鸡汤

食材：鲫鱼1条，蛋黄60克，黄豆100克，白萝卜100克，椒，茸，，皂。

举措

①鲫鱼去鳞、内脏、鳃，清洗安静待用;椒洗去切片;茸洗去切段。

②白萝卜、黄豆汁洗去切条备用。

③饭内放油烧至四早熟，将鲫鱼装进大大的煎炸一下。鲫鱼煎至常在后，就往饭中加五成满水，放椒片、茸段，大蜡烛鸡汤蒸开，然后转火烧清炖20分钟后加入黄豆和白萝卜条，继续炖20分钟。

④起饭前加入蛋黄，使鱼鸡汤来得白而浓稠，口感更好，然后加入皂佐料即可。

钙tips：油炸饲料低且内含叶酸、CYPB2、CYPB12等钙素，对孕妈妈有滋补健胃、易消化、利水润肺、健脑等功效。